Наша жизнь наполнена удивительными, яркими, неожиданными событиями. Каждый день человек узнаёт что-то новое, познаёт окружающий мир и себя самого. Так что же делать, чтобы приобретённые знания не покидали нас с течением времени? Как защитить свою память от его беспощадного натиска? Сейчас попробуем разобраться.
Память — это способность сознания сохранять образы и прочую информацию о каких-либо явлениях и предметах.
По продолжительности сохранения информации выделяют два вида памяти:
1) Кратковременная — Она позволяет удерживать на короткое время небольшое количество информации в состоянии непосредственной обработки (Иногда её называют оперативной). Продолжительность хранения информации составляет всего несколько секунд.
2) Долговременная — Является более сложной и характеризуется прежде всего длительным сохранением материала после многократного его повторения и воспроизведения. Продолжительность хранения информации может исчисляться годами, а то и вовсе обрывается только после смерти организма.
Кроме этого, память классифицируют по характеру психической активности. Она может быть двигательной, эмоциональной, образной и словесной логической.
Как правило, чтоб быстрее усвоить какую-либо информацию, нужно задействовать сразу несколько видов памяти. Например, вам будет проще учить текст, если вы не просто прочитаете, а ещё перепишете его на бумажный носитель.
Как и любую способность, память можно развивать и совершенствовать. Разумеется, на это потребуется время и усилие, но результат того стоит. Для этого вам потребуется придерживаться кое-каких правил, о которых вы узнаете далее.
Прежде всего стоит заботиться о своём здоровье, так как оно является залогом успеха. Нужно помнить, что ваш мозг нуждается в кислороде, покое и в правильном питании. Без этих «трёх китов» организм не будет хорошо функционировать, а это значит, что и о крепкой памяти можно забыть.
Кислород:
Совмещайте приятное с полезным, проводя больше времени на свежем воздухе. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Старайтесь больше двигаться, отдавая предпочтение прогулкам и активному отдыху. Также не будут лишними и аэробные упражнения, которые учащают пульс и дыхание, способствуя питанию клеток головного мозга.
Покой:
Довольно часто человеческий организм испытывает стресс. Он может быть вызван самыми различными факторами. Например, резкими сменами погодных условий, ссорами или же физическими травмами.К сожалению, от этого нам никуда не деться. Любые переживания мешают нам мыслить ясно, затрудняя всякую работу, которую мы выполняем. Однако, стресс можно научиться преодолевать. И способов борьбы с ним существует очень много. Вы можете сами определить, что вам подходит лучше. Возможно, это ароматные травяные чаи, сон и спокойная музыка или же тяжелые физические нагрузки и спорт.
Правильное питание:
Мы то, что мы едим. От нашего рациона зависит многое. В том числе и снабжение нашего мозга необходимыми питательными веществами. К таковым относятся жирные кислоты, которые возможно получить только из пищи. Одни из лучших источников жиров — это мясо, яйца, семена льна и тыквы. Не забывайте включать их в свой приём пищи.
! А вот алкоголя вам следует остерегаться. Он значительно снижает способность к запоминанию.
! Правильное питание благотворно влияет не только на деятельность мозга, но и на весь организм в целом.
! Начните следить за тем, что вы едите, и ваше тело будет благодарно вам.
Кроме здорового образа жизни вашему мозгу необходимы постоянные занятия, которые будут его стимулировать. Не стесняйтесь приобретать для себя различные развивающие игры и головоломки, которые будут заставлять вас думать.
А теперь поговорим об упражнениях, которые будут развивать непосредственно память:
1) Вспоминайте свой день. Перед сном уделяйте себе пять минут времени и старайтесь вспоминать всё, что с вами происходило. Ваша задача воссоздать в голове все события до мельчайших подробностей. Например, вспомните, какого цвета были пуговицы на куртке женщины, которая в транспорте наступила вам на ногу и т.д. Чем больше таких мелочей вам удастся вспомнить, тем лучше.
2) Каждый вечер учите новое четверостишье. Это упражнение тоже лучше выполнять перед сном. Много времени оно отнимать не будет, а пользу принесёт не маленькую.
3) Не сбиваясь, постарайтесь сосчитать от единицы до ста и обратно. Это упражнение развивает не только память, но и внимание, и, опять же, много времени у вас не отнимет.
4) Запоминайте слова. Составьте себе список из нескольких десятков слов и постарайтесь запомнить каждое. Потом спрячьте листок с этим списком и попробуйте назвать всё, что в него входило. Подключайте свою образную память, представляя те предметы и явления, которые вам надо сохранить в своём сознании.
5) Для этого упражнения вам потребуется напарник. Поставьте перед собой десяток любых предметов и в течение 30 секунд постарайтесь их запомнить. Потом отойдите в сторону и попросите напарника убрать один или два из них. Вам нужно вспомнить, каких вещей не хватает. Дальше задачу можно усложнить, меняя некоторые предметы местами и восстанавливая их первоначальную очерёдность.
Если вы будете следовать этим несложным правилам и выполнять упражнения, то уже через месяц приятно удивитесь, обнаружив прогресс. Берегите свою память и здоровье. Развивайтесь, путешествуйте и улыбайтесь. Помните, что мы сами творцы своей жизни.
Очень хорошая статья, спасибо большое автору.
Да, мне тоже понравилась!